[...] : praca mało wysiłkowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności :każda partia raz w tyg,interwały,tabata Odżywianie : Jem zdrowo choc wieczorem jest mocne ssanie i czasem cos wpadnie niepotrzebnego Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,tabata,rower,interwały Stosowane [...]
Witam,chciałbym przedstawić wam moją sytuację. Mój wzrost-182cm Moja waga-68kg Mój wiek-14lat Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię,pomyślałem że mój plan będzie wyglądał tak: -1 godzina bieganie -2 brzuch -Klatka(różnego rodzaju ćwiczenia) -Triceps,Biceps -Nogi Jak było napisane wcześniej jestem w wieku 14 lat więc z tego co wiem to nie [...]
Witam Mam pewien problem otóż chciałbym poprawić siłę w moich rękach, mam 194cm wzrostu i 87 kg wagi,ogólnie ze mną nie jest źle jestem wytrzymały tylko te ręce, pompki sprawiają mi bardzo dużo trudności.Może mi ktoś poradzić co robić aby wzmocnić ręce.Robić damskie pompki do oporu czy może coś innego.Chodzi mi oczywiście o wzmacnianie w domu [...]
Hej, Od jakiś 10 miesięcy bardzo regularnie chodzę na siłownię, spędzam na niej 1.5h dziennie, 2-3x w tygodniu, wykonując zawsze te same lub zbliżone ćwiczenia (mięśnie wymagające wzmocnienia w moim sporcie). Progress mam cały czas, a zawdzięczam to odpowiedniej suplementacji i diecie, których bardzo skrupulatnie pilnuję. Trenuję kolarstwo (~20h [...]
Witam wszystkich! Chciałem prosić was o pomoc. To będzie mój ostatni cykl, później będzie już tylko na sucho. Więc mam pytanie co jeszcze dorzuć do Massacra Olimpu 3 puszki, Dymatize Xpand 2 puszki i do tego Vitalmax Gainera, tak aby efekty były już naprawdę maksymalne, chciał bym aby przybyło jak najwięcej na masie i na sile. Trenuje 6x w [...]
Witam zamierzam zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego i proszę o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń oraz oczywiście poprawy planu treningowego.Oto on: Poniedziałek(Plecy triceps) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2) Podciąganie na drążku 4x max 3) Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 4) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1) [...]
Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi (albo 2kg w dół) Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) •Zapotrzebowanie wyszło jakie wyszło, ale zastanawiałem się na zmniejszeniu węglowodanów, aby nie przybrać na masie. W gruncie rzeczy to chcialbym nawet zrzucić 2kg w przyszłości. Co w tym przypadku? •Ułożyłem [...]
Witam! Zamierzam zaczac swoj Pierwszy cykl na SAA. A teraz cos o mnie: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA:115 UDO:60 TALIA:troche mi sie utylo- 95 5.STAZ NA SILOWNI: 27 miesiecy 6.DIETA: nie kontrolowalem wegli ale białko było na poziomie 2,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8.TRENING: masowy, 3 razy w [...]
[...] bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy3serje piatek tric bic no i tak to slzo zmienialem cwiczenia na hantle sztange zawsze dwa wyciskanie i rozpiety maszyna wyciagi zmiany skosu i neiidzie .Pomozcie cos zamienic i zebym robil kalte 2 razy w tyg. moge opuscic sie troche w barkach bo sa najwieksyzmi moimi miesniami POMOCY ! KLATOI RUSZ SIE:D
Witam, mam zamiar i chęci zacząć robić coś z swoją formą i ciałem, której aktualnie mi brakuje. Jestem dość szczupły i wydaje mi się, że problem z redukcją tłuszczu jest rozwiązany. Potrzebuję wyrobić to i owo, zwiększyć zdolność oddechową (zacząłem biegać). Jestem gotowy do zmiany swojej diety. Przewaliłem mnóstwo tematów już na tym forum. Planu [...]
wzrost: 170 waga: 60 wiek: 22 aktywność: 2 razy w tygodniu bieg 3 km, ćwiczenia z obciążeniem w domu 2 razy w tygodniu praca: biurowa I 6:00 200g owoców 10g orzechów 100g twarogu półtłustego / serek wiejski lekki II 11:00 40g makaronu ciemnego 70g chudego mięsa pierś/schab bez warkocza 6g oliwy / oleju kokosowego +warzywka III 15:40 40g kaszy [...]
[...] 3 listki cloma 5 dni po 100 mg i reszta po jednej tab. pytanie koleszki wiemz e niezbedne bedzie hcg wiec ile i kiedy je kuc 1. WIEK: 24 2. WAGA: ~~110 3. WZROST: 180 cos 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata na powaznie 6. DIETA: jest -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
witam wrzuce tylko 2 fotki cos o mnie "trenuje" od kwietnia jednakze po zlamaniu palca nie trenowalem juz 3 tygodnie fotki robione wczoraj odrazu mowie ze mam male pojecie o cwiczeniu^^ przez przypadek trafilem na to forum i tak dla zabawy postanowilem wrzucic zdjecia hyh piszcie co chcecie:> ps cwiczylem w warunkach domowych 4 razy w tygodniu od [...]
[...] z omki i winka. lecz trafila mu sie okazja z kupnem dece(w miare tanio)ma 15ampułek holendra i chcialby zrobic cykl dece z propem. i jeden koles z silki doradzil mu takie cos: 1-10deca 100mg pon. śr. pią 1-13prop 100mg pon. śr. pią a inna rozpiste tez mu podal 1-10deca 100mg pon. śr. pią 1-10omka 250mg pon. śr. pią 10-13prop 100mg pon. śr. [...]
Witam, wiek: 25 waga: 72 wzrost: 177 od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę. Nie jest to taka rygorystyczna dieta, jaką układają sobie ludzie w postach dot. diet, ale jem co trzeba - tak mi się wydaję i staram się jeść 3-4 x dziennie. Jem takie rzeczy jak ryż, kaszę, tuńczyka, kurczaka, twaróg, mleko, warzywa, owoce, płatki owsiane, otręby, [...]
Może na początku coś o mnie wzrost 182cm waga 72kg bic -35cm klata-110cm pas 78cm I mam teraz pytanie,od pewnego czasu bardzo interesuje mnie wyciskanie,na razie idzie malutko bo tylko 100kg ale nie sotsowałem jeszcze żadnego treningu na siłe.Powiem tak,że choć mam taką małą wage nie jestem jakoś bardzo wyrzeźbiony,mam tez troche tłuszczyku na [...]
Będę brał pierwszy raz IA, poleci ari (wiem że exe lepszy ale po nim strasznie włosy lecą, po ari podobno mniej). Wiem że genetyka itp i co ma wypaśc to i tak wypadnie ale nie chce przyspieszać tego. Jak leciałem z 8 miesięcy cypio 300 week to nie czułem żeby coś tam z głowy wypadało choć genetycznie mam zakola średnie. Do rzeczy: 1. Estro mam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu :dobra masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4tyg 100tab metki Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
Witam, Mam tu taki zestaw supli. MHP Dren 30tab, GAT Jet Fuel 120tab, Glutamina Vitalmax 800gr, Bcaa powder, Izolat białka 90 Vitalmax, ZMA Activlab, Kreatyna mono. 1) Biceps 45, klata 125, pas 100, Po 8 tygodniach robienia masy. 2) wiek 25 3) waga/wzrost 117kg/187cm 4) staż treningowy 5lat/2lata przerwy/1 rok aktulanie 5) cel cyklu utrata [...]
Witam Proszę o wielka pomoc ustawilem sobie diete na mase i chce się jej scisle trzymac ale proszę o potwierdzenie czy dobra czy cos zmienic. Trening 3 razy w tyg silownia i 2razyw tyg aeroby po 30min Z gory dzieki za pomoc Wiek: 22 Waga: 80kg wzrost: 179cm I posilek po przebudzeniu 7:20 - ostrovia WPC 30g -gain bolic 6000 30g B- 27g T-3g W-26 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
